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许多艾滋病毒感染者都有睡眠问题，一些研究表明，高达70%的艾滋病毒感染者有睡眠问题，而普通人群中这一比例为30%。为什么感染者会有如此高比例的睡眠障碍？让我们了解它和知道怎么处理它。
我们为什么需要睡觉？需要多长时间的睡眠？
睡眠对于身心健康都至关重要，睡眠可以让身体和精神得到休息和恢复。睡眠不足或睡眠质量差还会增加您患心脏病、肥胖症和 2型糖尿病等疾病的风险。
人们的睡眠需求各不相同，但大多数成年人每晚需要六到九个小时。随着年龄的增长，每晚所需的睡眠时间可能会逐渐减少。如果您一直在努力工作或 锻炼 、生病或从疾病或感染中恢复，您可能会发现所需的睡眠时间大幅增加。充足的睡眠很重要，但不要睡过头也很重要。睡得太多会降低动力，让你感到疲倦。
睡眠的结构
睡眠遵循一定的模式，在快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠之间交替。在夜间，身体会经历快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠的周期。这种模式需要五到六个周期才能睡个好觉。
失眠
无法入睡称为失眠，它可以有多种形式，有些人难以入睡、有些人只睡了几个小时就醒了，然后就再也无法入睡；有些人早上很早就起床、还有一些人发现他们的睡眠并没有让他们感到神清气爽、有些人夜间多梦、有些人睡眠很浅等等。
睡眠障碍导致的危害有哪些？
HIV 感染者的睡眠问题已被证明会导致 HIV 治疗依从性降低、HIV 疾病进展加快、CD4 计数降低、新陈代谢变化、生活质量降低、情绪障碍和抑郁，长期睡眠问题可能意味着免疫系统无法正常工作，这意味着一个人可能更容易生病。
导致睡眠质量变差的因素有哪些？
1.药物原因：多梦和失眠是依非韦伦最常见的副作用，有些人还会因多替拉韦（Tivicay，也包含在Juluca、Dovato和Triumeq组合药中）而失眠。利托那韦（ Norvir，也在克力芝中也有）有时会导致失眠。另外达芦那韦 ( Prezista ) 或阿扎那韦 ( Reyataz ) 也会有失眠的作用。
2.焦虑问题：很多感染者在确诊艾滋病后患上了焦虑症或者抑郁症，当夜间来临孤身一人的时候就会觉得漫漫长夜导致失眠，这是非常普遍的现象，尤其是刚确诊的感染者或者确诊时间较短的感染者。
3.环境因素：例如您的床或枕头不舒服，或者您睡觉的房间太闷、太热或太冷，都可能会扰乱您的睡眠。理想情况下，您睡觉的房间应该凉爽（18 至 24 摄氏度之间）且通风良好。房间也应该尽可能黑暗，因为太多的光线会让你保持清醒。
4.疾病因素：很多感染者患上了肺部感染、颅内病变等等，因为疾病导致日夜颠倒，出现白天睡眠、夜间失眠的现象。
5.其他因素：例如经济压力、婚姻压力、工作压力、工作性质、学习压力、隐私问题等等。
如何去处理睡眠障碍呢？
第一：通过生活方式，在许多情况下，一些生活方式的改变就足以恢复良好的睡眠。这些可能包括睡前几个小时避免喝茶、咖啡和其他兴奋剂，或者白天不要小睡。白天进行体力劳动或者锻炼、健身，你见过几个重体力劳动者失眠呢？很少吧？劳累了一天倒头便睡，这是最省钱的方式了，健身锻炼除了增强体质外还可以促进睡眠。
第二：认知疗法，认知行为疗法也是治疗失眠的有效方法。这可以单独或分组完成，通常可以通过手机、平板电脑或智能设备完成。现在国内一些大城市有很多促进睡眠的机构，在经济允许的情况下可以进行认知疗法。
第三：药物治疗，药物通常被称为“安眠药”，可帮助睡眠并帮助恢复正常的睡眠模式，确保您与您的医生或药剂师讨论您正在服用的所有非处方药和任何补充剂，因为有些药物可能会相互影响或与您的艾滋病毒治疗产生相互作用。
第四：当睡眠变差时有可能是疾病引起，例如夜间盗汗、发热可能是结核病，头疼有可能是脑炎等等，当因为身体不适导致的失眠建议线下找医生就诊了解原因。
第五：心理疏导，当一个人因为焦虑、抑郁导致的失眠时能纠正的几率是极大的，很多感染者因为害怕发病、害怕催婚、害怕隐私暴露等等情况下导致失眠，这时候可以找有经验的朋友、医生、家人进行沟通、寻求帮助，有时候别人的一句话可以解开你的心结。百分之九十九的情况下都是自己为难自己，这个世界上方法总比困难多，没有什么过不去的坎。
如果您发现入睡困难，您可以尝试以下方法来帮助您做好就寝准备：
洗个热水澡。
喝点热饮，例如甘菊茶或牛奶。但睡前三到四个小时尽量避免喝含咖啡因的饮料。
如果压力或忧虑让您无法入睡，将您的想法写在纸上可能会有所帮助。如果您发现自己在想睡觉时正在思考第二天的任务，请创建一个待办事项列表。
尝试放松或呼吸练习，有些人发现一些香薰油可以帮助他们放松。
看书或听有声读物或一些轻松的音乐。
尽量不要在床上看电视或使用手机、电脑或电子产品。如果您确实使用电子产品，蓝光过滤器可能会有所帮助。
